Ustaw budzik... na zdrowy sen!

Nie możesz zasnąć? Oto kilka rad, które pomogą Ci w walce z bezsennością. Znaczna część zmagających się z zasypianiem ludzi, popełnia sporo prostych błędów. 

Jeśli problemy z zasypianiem utrzymują się przez dłuższy czas, nie warto zwlekać z wizytą u lekarza. Przyczynami tzw. bezsenności wtórnej są, często poważne choroby, a brak snu jest jednym z ich objawów. Kłopoty z podróżą do krainy snów mogą być jednak spowodowane naszą niedbałością czy złymi nawykami. Co zrobić, żeby zasnąć, dobrze spać i obudzić się wypoczętym?

Co robisz przed snem?
Ważne jest to, co robisz przed snem. Nie pomogą ciężkie posiłki, alkohol, kawa czy herbata, które mogą działać jeszcze wiele godzin wypiciu. Pomoże za to, choćby niewielka dawka fizycznej aktywności, która pozwoli Ci poprawić jakość snu. Cierpiący na kłopoty z zasypianiem, przed położeniem się do łóżka nie powinni spędzać wielu godzin przed ekranem komputera czy telewizora. Specjaliści odradzają też czytania książek w pościeli, łóżko na którym śpisz zostaw tylko do spania i seksu! Dlaczego? Dobra książka sprawi, że zamiast relaksu, możesz przeżywać emocje, które znów Cię ożywią. Czytanie przenieś na kanapę lub fotel, za to zanim wybierzesz się do łóżka, weź gorącą kąpiel. Gdy rozgrzany nią organizm trafia w chłodniejsze otoczenie, jest bardziej skłonny do snu.

Miejsce do spania
Twoja sypialnia powinna być miejscem zaciemnionym, cichym i przewietrzonym. Według niektórych badań, zapachem który najbardziej sprzyja zasypianiu jest lawenda. Nie od dziś wiemy też, że „jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz”. Dbałość o odpowiedni materac i pościel na pewno się opłaci.

Zasypianie
Przed zaśnięciem wyciszamy umysł i uwalniamy się od trosk. Pomoże modlitwa, medytacja, możesz też oczyma wyobraźni przenieść się do spokojnego miejsca swoich marzeń. Zobacz taflę jeziora, las, górskie szczyty, lub bezkresny ocean.. miejsce, które Cię uspokoi i zastąpi troski codziennego życia. Jeśli Twój mózg wciąż planuje co trzeba zrobić jutro, spisz to na kartce i w łóżku uwolnij się od pracy i obowiązków. W jesienne i zimowe wieczory, tym którzy łatwo marzną pomogą założone do łóżka czyste, ciepłe skarpety. Do zasypiania, przyda się także … budzik! Zaplanuj, o której idziesz spać i ustaw sobie budzik na dobry sen!