Bieganie to najprostsza aktywność fizyczna niewymagająca dużej ilości sprzętu. To także świetny sposób na zgubienie zbędnych kilogramów. Jak biegać, by schudnąć?
Wiele osób bieganie traktuje jako sposób na zgubienie zbędnych kilogramów. Aby tak się stało należy stosować się do kilku podstawowych zasad.
Nie biegaj szybko!
Wbrew pozorom nie należy się zamęczać i biegać szybko, wręcz przeciwnie. Podstawą jest konsekwencja i systematyczność. Wysiłek fizyczny powinien trwać minimum 30-40 minut. Należy biegać z małą intensywnością, czyli krótko mówiąc wolno. Dlaczego? Bowiem tkanka tłuszczowa spalana jest w okolicach 60-70% naszego maksymalnego zakresu tętna. Właśnie wtedy przyspiesza nasz metabolizm i zaczynamy spalać nielubiany tłuszcz. Do treningu warto wykorzystać pulsometr i dbać o tętno maksymalnie. Często wynosi ono około 14-50 ale dla każdego człowieka jest inne. Najprostszy wzór, który pozwala na jego wyliczenie odnosi się do płci i wieku, w bardziej szczegółowych wyliczeniach dochodzi też waga. Najlepiej ustalić je podczas badań wydolnościowych przeprowadzanych przez fizjoterapeutę lub trenera personalnego. Jeśli nie chcemy od razu inwestować w pulsometr dobrze jest wybrać się na bieganie z drugą osobą. Swobodna rozmowa w trakcie biegu nie powinna powodować zadyszki. Gdy ta się pojawi to sygnał, by zwolnić.
Nie zawsze pot oznacza, że chudniesz
Duża ilość potu wbrew pozorom, nie jest wyznacznik spalenia tłuszczu. Spora liczba spalonych kalorii nie musi oznaczać, że korzystaliśmy z rezerw tłuszczowych, a przecież o to nam chodzi. Podobnie sprawa wygląda w kwestii ubioru. Powinien być on jedynie dostosowany do warunków pogodowych, bo nie przekłada się na spalenie tłuszczu. Nie zapominajmy o uzupełnianiu płynów w trakcie biegania.Warto biegać wolno, regularnie i dostosowywać dystans do naszych celów i możliwości. Bieganie powinno się przedzielać także innymi formami treningu, kluczem do sukcesu jest systematyczność. Pamiętaj też, że wysiłek fizyczny, który ma przynieść dobre efekty wymaga odpowiedniej diety.
Data dodania:
Artykuły powiązane
Dieta na każdy dystans!
Odżywianie w życiu biegacza jest równie ważne jak ruch. To co zjesz przed treningiem czy startem wpłynie na komfort i jakość Twojego wysiłku. Posiłek powinien być dopasowany do dystansu.
Aparat ortodontyczny – to warto wiedzieć przed założeniem
Chcesz nosić aparat ortodontyczny? Sprawdź różne rodzaje aparatów na zęby, dowiedz się, ile trwa leczenie.
Terapia systemowa – zrozumienie relacji i dynamiki rodzinnej
Terapia systemowa to nurt psychoterapii, który koncentruje się na relacjach i interakcjach między ludźmi, zwłaszcza w obrębie rodziny.
Terapia integracyjna – elastyczne podejście dopasowane do Twoich potrzeb
Terapia integracyjna, zamiast opierać się na jednej teorii, czerpie z różnych metod, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, psychodynamiczna, humanistyczna czy systemowa, aby stworzyć skuteczny i spersonalizowany plan leczenia.
Sterydy. Co grozi biorącym bez potrzeby?
Sterydy mogą pomagać w leczeniu ale ich używanie w innym celu niszczy zdrowie. Grozi między innymi impotencja i bezpłodność.