Biegamy coraz więcej, ale też regularnie walczymy z kontuzjami. Jak zminimalizować ryzyko urazów przy bieganiu radzi specjalista Enel-Sport.
Kontuzje wśród biegaczy bywają wynikiem niewłaściwego podejścia do sportu. Twoja aktywność fizyczna powinna prowadzić do zdrowia, nie do kontuzji, więc wciągając się w bieganie trzeba robić to rozsądnie. Ważna jest różnorodność ćwiczeń, by biegać efektywnie i minimalizować ryzyko urazów nie możesz poprzestać tylko na pokonywaniu kolejnych kilometrów. Coraz częściej mówi się w tym kontekście o stabilizacji czy stabilności, pojęć które odnoszą się zarówno do profilaktyki urazów jak i poprawy wyniku sportowego.
- Coraz częściej biegacze skupiają się również na treningu korekcyjnym, siłowym i plajometrycznym, czyli zwiększającym elastyczność mięśni - mówi Remigiusz Rzepka, konsultant ds. rehabilitacji w Klinice Ortopedii i Rehabilitacji Enel-Sport. - Dzięki wprowadzeniu do swojego planu treningowego kompleksowych ćwiczeń, biegacz może skutecznie poprawić swoje wyniki oraz znacząco obniżyć ryzyko urazów - dodaje specjalista. Zdaniem Remigiusza Rzepki, niezależnie od stopnia zaawansowania istotne są trzy aspekty treningu. Praca nad postawą, nad wytrzymałością i zwiększeniem zakresu ruchów. Specjalista Enel-sport na oficjalnej stronie internetowej kliniki radzi jak unikać urazów i poprawić swoje wyniki. Cały tekst możesz przeczytać tutaj.
Data dodania:
Artykuły powiązane
Fizjoprofilaktyka
Odpowiednia fizjoprofilaktyka znacznie zmniejszy ryzyko upadków, bólów kręgosłupa czy wady postawy. Poprawi też jakość życia, szczególnie osób starszych.
Jak wyciągnąć kleszcza?
Jak wyciągnąć kleszcza? Dlaczego nigdy nie wolno go smarować żadnymi substancjami? Jak radzić sobie tymi z pajęczakami przenoszącymi groźne choroby?
Skórki przy paznokciach
Nieskutecznie walczysz z problemem suchych i pozadzieranych skórek przy paznokciach? Chcesz je wycinać? Sprawdź, co z tym zrobić, jak pielęgnować skórki i paznokcie?
O czym trzeba pamiętać na plaży?
Plaża to miejsce, gdzie beztrosko relaksujemy się w promieniach słońca. Opalanie to jednak także zagrożenie dla nieprzygotowanych. O czym pamiętać?
Buty zdrowe czy piękne?
Zmieniająca się moda nie zawsze idzie w parze ze zdrowiem. O zdrowych i niezdrowych butach rozmawiamy z lekarzem ortopedą i traumatologiem dr. n. med. Cezarym Michalakiem.