Odchudzanie - zdrowo i skutecznie

Dowiedz się, jak skutecznie zgubić zbędne kilogramy, nie narażając przy tym swojego zdrowia! Jak zdrowo się odchudzać? Jak są podstawowe zasady zdrowego odchudzania? Czy zdrowe odżywiania odchudza? Odpowiadamy na te i inne pytania!

Odchudzanie nie musi być męką. Wystarczy racjonalnie się odżywiać i więcej ruszać. Prawidłowe, skuteczne odchudzanie to proces wieloetapowy i rozłożony w czasie. Zatem jak się zdrowo odchudzać?

Odchudzanie – zasady dietetyczne

Wiele osób zastanawia się, jak się zdrowo odżywiać i schudnąć – otóż wystarczy wprowadzić w życie podstawowe zasady odchudzania poprzez dietę!

• Dzień zacznij od szklanki letniej wody z cytryną, która przyśpieszy metabolizm.
• Nie zapomnij o zjedzeniu śniadania jeszcze przed wyjściem z domu.
• Zamiast trzech obfitych posiłków zjedz 5 mniejszych.
• Zjedz lekką kolację najpóźniej dwie godziny przed snem.
• Spożywaj codziennie pięć porcji warzyw.
• Wyeliminuj cukier i słodycze, zastąp je owocami o małej zawartości cukru.
• Pij dużo wody, minimum 2-3 litry dziennie i ogranicz spożycie mocnej kawy i herbaty.
• Zamień produkty oczyszczone i przetworzone na pełnoziarniste, bez konserwantów i o prostym składzie. Najlepsza dieta to prosta dieta!
• Smażenie zamień na beztłuszczowe pieczenie, duszenie i gotowanie na parze.
• Zminimalizuj użycie soli, której nadmierne spożycie zatrzymuje wodę.
• Ogranicz spożycie alkoholu do kieliszka czerwonego, wytrawnego wina bogatego w antyoksydanty.
• Nie rób zakupów z pustym żołądkiem, bo do koszyka trafi za dużo kalorycznych produktów. Zjedzenie jabłka przed pójściem do sklepu znacznie zmniejszy uczucie głodu i ilość wydanych pieniędzy!

Jeśli mimo podjętych kroków utrata zbędnych kilogramów nie jest zadowalająca albo pojawia się efekt jojo, warto skorzystać z porady dietetyka, który dostosuje jadłospis do indywidualnych potrzeb, tak by nie doprowadził do niedoborów witamin i składników mineralnych.

Jak zdrowo schudnąć? Bez ruchu… ani rusz!

Idealny sposób na odchudzanie to połączenie redukcyjnej diety i tlenowego wysiłku fizycznego. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, marsze i trening siłowy – to droga to sukcesu! Sama modyfikacja sposobu odżywiania nie daje tak dobrych i długotrwałych efektów, jak połączona z wysiłkiem fizycznym. Ćwicząc na siłowni przez 10 minut można spalić około 200 kcal, biegając – 160 kcal, pływając – 111 kcal, jeżdżąc na rowerze – 99 kcal, a spacerując – około 44 kcal. Dla porównania odkurzając przez 10 minut traci się 28 kcal, pracując na komputerze – 17 kcal, a oglądając telewizję – jedynie 12 kcal. Trener personalny lub fizjoterapeuta pomoże wybrać i rozpisać najlepszą, indywidualną formę aktywności fizycznej.

Bezpieczne, skuteczne odchudzanie – czyli jakie?

Odchudzanie – zdrowe, bezpieczne i skuteczne – nie powinno przekraczać 5% wyjściowej masy ciała w ciągu miesiąca. Przykładowo: osoba, która waży 70 kg, w ciągu miesiąca nie powinna schudnąć więcej 3,5 kg. Znacząco rośnie wówczas szansa na długotrwały efekt. Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu (prawidłowe spożycie wody to większa ilość spalonych kalorii) oraz co najmniej 8 godzinach snu dziennie. Każda godzina mniej to wolniejsza przemiana materii i wolniejsza utrata zbędnych kilogramów.

Jakie błędy najczęściej popełniamy przy odchudzaniu? O czym warto pamiętać gubiąc zbędne kilogramy? Jak zdrowo się odchudzać? Mówi dietetyk mgr Natalia Torchała z poznańskiego oddziału enel-med.